Emmanuel Perrin
Vous avez l’habitude de dormir avec votre téléphone portable à côté ? Mauvaise idée.
Des recherches effectuées au cours de ces dernières années ont révélé un lien entre les troubles du sommeil et la présence d’un téléphone portable, et plus particulièrement d’un smartphone à proximité.
L’insomnie est un problème récurent. Près d’une personne sur trois en souffre dans le monde. Depuis des années, les chercheurs se penchent sur ces troubles du sommeil afin d’en définir les causes. Ce n’est pourtant que très récemment que les spécialistes sont parvenus à identifier un nouveau facteur potentiellement responsable : ils ont fait le lien entre la difficulté d’un sujet à s’endormir et la présence d’un téléphone portable à proximité. De nombreuses personnes utilisent en effet leur téléphone mobile comme réveil. L’appareil est alors déposé sur la table de chevet juste à côté du lit. Mais d’après les chercheurs, ceci pourrait s’avérer néfaste à la qualité du réveil.
Le problème de ces dispositifs est principalement la lumière qu’ils produisent, une particularité encore plus prononcée chez les nouvelles générations de téléphones aux écrans de très haute qualité. Selon Charles Czeisler, chercheur en médecine du sommeil à l’Université d’Harvard, cette lumière diffusée par les smartphones interfère considérablement avec le rythme circadien du corps.
En stimulant la rétine, les rayons émanant des écrans sont capables d’imiter efficacement auprès de l’organisme les lueurs du jour. A l’instar d’autres lumières artificielles, celle des téléphones portables inhibe la libération de mélatonine, l’hormone de somnolence et maintient la personne éveillée plus longtemps. Une lumière stimulante Avec les smartphones et tablettes, cet effet est toutefois accentué. En effet, leur lumière est composée en grande partie de longueurs d’onde associées à la couleur bleue, connue pour être plus stimulante. « Les cellules de la rétine sont les plus sensibles à la lumière bleue » indique au Dailymail Debra Skene, chercheur en neuroendocrinologie à l’Université de Surrey. De ce fait, la lecture sur un téléphone juste avant de se coucher peut entrainer un état d’éveil plus prolongé que s’il s’agit de lire un livre à la lueur d’une lampe de chevet. Autre problème lié aux smartphones : la proximité de la source de lumière. Contrairement aux écrans de télévisions qui possèdent eux aussi une forte composante de lumière bleue, les téléphones portables nécessitent que la source de lumière soit très proche des yeux de l’utilisateur.
« Tout comme le type de lumière peut avoir un effet sur l’horloge biologique de votre corps, la durée de l’exposition, l’heure à laquelle vous êtes exposés et la distance entre vos yeux et la source de lumière représentent des facteurs déterminants sur la qualité de votre sommeil » indique Debra Skene. En 2012, des chercheurs du Lighting Research Center à New York avaient déjà mis en garde contre la lumière émise par les tablettes et les ordinateurs portables. Ils avaient constaté qu’utiliser durant deux heures l’un de ses appareils pouvait réduire jusqu’à 23% le taux de mélatonine produite par l’organisme. Eviter les écrans d’aller dormir En résumé, si vous tenez à rester éveillé la nuit, il suffit de maintenir l’écran de votre smartphone près de votre visage aux alentours de 2, 3 et 4 heures du matin. De courtes expositions à la lumière peuvent être également perturbatrices de sommeil. Une étude menée en 2011 par l’université de Stanford révèle en effet l’augmentation de l’état d’alerte après des expositions d’une durée de seulement 0,12 secondes. A peine le temps de recevoir un message ou un signal de votre téléphone. Selon les experts, cet état d’alerte particulièrement sensible provient de notre histoire évolutive. Dans des temps plus anciens l’homme devait pouvoir se réveiller instantanément dans des situations de danger. Le sommeil lui pouvait être en effet fatal. Aujourd’hui, même si les nuits sont plus tranquilles, des situations inhabituelles comme l’arrivée d’un message nocturne peuvent enclencher cet état d’alerte. C’est pourquoi les experts conseillent d’éviter de dormir à proximité d’un téléphone. De même, pour limiter l’exposition à ce type de lumière, ils recommandent d’éviter toute activité trop stimulante faisant intervenir un écran, comme regarder la télévision, jouer à un jeu vidéo ou faire de l’ordinateur, au moins une heure avant d’aller dormir.
Maxisciences.com
En savoir plus: http://www.maxisciences.com/sommeil/dormir-a-cote-de-son-smartphone-peut-perturber-le-sommeil_art32153.html
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